Uitgefeest?

Wat kun je doen als je meer nadelen dan voordelen ondervindt van je drugs- en drankgebruik?

Misschien ben je tevreden met je alcohol- en/of druggebruik. Vind je dat jouw redenen om alcohol en/of drugs te gebruiken okay zijn? Wegen voor jou de voordelen op tegen de nadelen en risico’s? Heb je voor jezelf bepaald wat je wilt doen om nadelen en risico’s te beperken en handel je hier ook naar? Prima. Niets aan de hand.

Maar als voor jou de voordelen niet meer opwegen tegen de nadelen en de risico's, dan is er wel iets aan de hand.

‘Die zondagmiddag in de Cockring waren er ook twee mensen bij die ik niet zo goed ken, maar waar ik vaker seks mee heb gehad, en die heel aardig zijn. Ik merkte dat ze heel erg geschrokken waren dat ik flauwviel. Een van die jongens kwam later naar me toe en zei: ‘Ga je wel verantwoord om met je zelf? Het zou toch jammer zijn dat zo’n mooie jongen er ineens niet meer zou zijn.’ Ik realiseerde me ook dat ik met mijn hoofd op de grond had kunnen vallen. En ik zou niet de eerste zijn waarmee dit gebeurt. Vorig jaar viel iemand met chems in zijn lijf van de trap in de Eagle en overleed ter plekke. Er zijn meer van dat soort gevallen. Dus al ga je niet dood aan de drugs zelf door een overdosis, er kunnen ook ongelukken gebeuren.’

 

Niet tevreden?

‘Drugsneem ik hoofdzakelijk als ik uitga. Ik kan me bijvoorbeeld bijna niet meer voorstellen dat ik zonder een joint in een kroeg aankom.’

‘Het zou voor mij raar zijn om naar een dansfeest te gaan zonder een pil te nemen.’

Kun je je een lekker avondje thuis niet meer voorstellen zonder alcohol? Of uitgaan zonder GHB? Of in de kroeg zitten zonder joint? Of een party zonder XTC? Of seks zonder poppers? Alcohol en drugs kunnen ervoor zorgen dat je met je pik in het zand terechtkomt. Ben jij niet meer de baas over je eigen leven? Hebben alcohol en/of drugs een deel van je leven overgenomen? Als je hier verandering in wilt brengen, wordt het tijd voor actie!

 

Wat wil je bereiken?

‘Ik zit nu ook in een fase in mijn leven waarin ik het me helemaal niet kan permitteren om veel chems te gebruiken. Het gaat ten koste van andere dingen. Ik ben met heel veel nieuwe dingen bezig en door de chems heb ik toch een achterstand opgelopen. Wat je wilt bereiken gaat dan minder snel of moeilijker dan ik verwacht.’

Het is vaak lastig om je gedrag te veranderen. Het helpt als je eerst voor jezelf duidelijk hebt wat je doelen zijn. Van welke nadelen of risico’s wil je af? Wat bevalt je niet aan je motivatie om alcohol of drugs te gebruiken? Wat wil je bereiken?

• Wil je minder drank of drugs gebruiken? Of voortaan chemfree of alcoholvrij door het leven gaan?
• Wil je leven buiten gay clubs?
• Wil je waan en werkelijkheid niet meer door elkaar halen?
• Wil je je hiv-remmers minder vaak vergeten door drank of drugs?
• Heb je problemen die ervoor zorgen dat je meer alcohol en/of drugs gebruikt dan je lief is? Wil je aan die problemen werken? Heb je gebrek aan zelfvertrouwen? Lukt het je niet om een vriend te vinden?
• Wil je minder onveilige seks onder invloed van drank of drugs?
• Wil je minder riskante soorten drugs gebruiken dan je nu doet?
• Wil je voortaan alleen drugs gebruiken als je je goed voelt?
• Wil je geen drank en drugs meer door elkaar gebruiken?
• Wil je meer doen om de nadelen en risico’s te beperken?
• Wil je een chem sabbatical? Of een alcohol sabbatical?

Hoe kun je je doelen bereiken?

Als je voor jezelf duidelijk hebt wat je wilt bereiken, kun je nadenken over praktische stappen die je kunt nemen. Wellicht helpt het als je aantekeningen maakt voor jezelf. Als er eens iets mislukt, heeft het weinig zin om je daar negatief over te voelen. Je hebt het tenminste geprobeerd. Als je minder wilt drinken, minder drugs wilt gebruiken of veiliger seks wilt hebben met drank of drugs op  kun je elders op deze site tips vinden.

Op de website van OASIS kan je snel en makkelijk de mate van je alcohol- of cocaïnegebruik testen. Deze 'test je gebruik-tests' geven je een score. Op basis van deze score krijg je aanbevelingen en tips om de risico's van je gebruik te verminderen. Ga naar de site van OASIS>>>

 

Een goed gesprek met vrienden

Het kan je helpen om eens een goed gesprek te hebben met een vriend of vrienden over je leven, over je verwachtingen en over de rol die drank en drugs in je leven spelen. Vertel je vrienden over de doelen die je jezelf hebt gesteld. Het kan je opluchten en je nieuwe inzichten of praktische suggesties opleveren.

 

Alternatieven voor je sociale leven

‘Ik merk wel dat als je in een ritme zit van herhaald druggebruik van bijvoorbeeld eens per week, dat je dan in een patroon zit waar je moeilijk uit kunt stappen. Het beïnvloedt je dagelijks leven: je bent minder alert, minder scherp, en je gaat minder nieuwe uitdagingen aan.’

Horen drank en drugs voor jou onlosmakelijk bij de gay scene? Misschien is het voor jou dan een goed idee om eens (vaker) iets anders te ondernemen. Hoe kun je je vrije tijd op een andere manier invullen? Hoe kom je op een andere manier in contact met leuke mannen?

Doe eens iets anders

Ga naar een leuke buurtkroeg in plaats van naar een dance party. Ga zwemmen of naar de sauna. Huur een dvd’tje met een goede vriend. Of ga lekker samen koken. Ga naar de film of de opera. Lees een goed boek in bed, ga vroeg slapen en ’s ochtends vroeg joggen in het park (wie weet…). Ga een weekendje naar je familie. Hoe ziet jouw ideale weekend er uit? Wat is voor jou het toppunt van avontuur? Hoe kun je dat realiseren? Misschien dat een weekend zonder drank en drugs wel naar meer smaakt.

Internetten

Via internet kun je natuurlijk chemfree en alcoholvrij mannen ontmoeten. Honderden mannen zijn on line en available op www.gaydar.nl, www.chatboy.nl en vele andere gay datingsites.

Praten met andere homomannen

Wellicht doet het je goed om in een gespreksgroep te praten met andere homomannen. In een gespreksgroep kun je, begeleid door twee vrijwilligers, in een veilige omgeving met anderen ervaringen uitwisselen, zonder dat het therapeutisch wordt én zonder dat er drank en drugs bij komen kijken. Het kan een goede manier zijn om in contact te komen met andere homomannen. Schorer en COC Amsterdam organiseren soms Gay Health gespreksgroepen voor homomannen over verschillende onderwerpen. Op de sites van Schorer en van het COC-Amsterdam lees je hier meer over.

Als je hiv-positief bent, heb je wellicht belangstelling om deel te nemen aan een 'Deel je hiv' gespreksgroep. Aan de meeste 'Deel je hiv' gespreksgroepen doen veel homo’s mee. Je leest meer over deze gespreksgroepen op http://www.hivnet.org/HVN/Activiteiten/DeelJeHiv.htm.

Ontmoet andere homo’s bij een organisatie

Als je eens wat anders wilt dan het gay uitgaansleven, kun je ook eens kijken wat homo-organisaties je te bieden hebben. Je kunt in homoverband sporten, boeken lezen, zingen, genieten van klassieke auto’s, je passie voor tuinieren delen, op pad met Mengo en ga zo maar door. Ideeën opdoen? Kijk eens op http://www.gaysite.nl/links/organisaties.htm of http://www.switchboard.nl/pages/content2b.html.

Zelfvertrouwen

Drink je of gebruik je drugs omdat je weinig zelfvertrouwen hebt? Dan ben je niet de enige! Voel je je minderwaardig omdat het je niet lukt om een vriend te vinden?
Wat kun je doen als je wilt uitgaan zonder altijd drugs te nemen of te drinken?

• Allerlei oefeningen kunnen je helpen: ademhalingsoefeningen helpen je om je te ontspannen, oefeningen in gespreksvaardigheden en luistervaardigheden helpen je om contact te maken. Oefen om ‘nee’ te zeggen als je iets niet wilt. En misschien helpt het je om je erin te oefenen om op een positieve manier over jezelf te praten.
• Wellicht voel je je minder gespannen als je samen met een vriend uitgaat.
• Kun je je situaties herinneren waarin je je zonder drugs of drank vol zelfvertrouwen voelde? Als je je die situaties voor de geest haalt als je gespannen wordt, krijg je misschien een beetje van dat gevoel terug.
• Lichaamsbeweging kan je helpen om meer energie te krijgen en zelfs om je een nieuw mens te laten voelen.

Chems = ??    Hulp zoeken!!

‘Ik denk dat ‘not done’ is om het te vertellen als je hulp zoekt. Nichten zijn vaak te trots. Ze zullen niet snel zeggen dat het voor hen een probleem en dat ze daarvoor hulp gaan zoeken.’

Soms is het handig om professionele hulp in te schakelen als je ontevreden bent over je alcohol- of druggebruik. Je kunt professionals een vraag stellen of advies inwinnen. Het kan ook zijn dat je behoefte hebt aan uitgebreidere hulpverlening. Je kunt dan de instantie waar je voor hulp aanklopt, vragen wat hun aanpak is. Hebben ze een vierstappenplan om helemaal te stoppen met alcohol en/of drugs? Of gaan ze met de oorzaken van je alcohol- of druggebruik aan de slag? Als je zelf weet wat je wilt, kun je het best beoordelen of hun aanpak je aanspreekt.

In Amsterdam...

Als je vragen hebt of advies wilt, kun je contact opnemen met de alcohol- en drugsinformatielijn van Jellinek Preventie (maandag t/m donderdag van 15.00 tot 17.00 uur: 020 – 408 77 74). Als je behoefte hebt aan uitgebreidere hulpverlening, kun je kijken op www.jellinek.nl/hulp.

In de rest van het land...

Als je vragen hebt over drugs, kun je bellen naar de: 
Drugs Infolijn, 0900 1995 (€ 0,10 per minuut). 

Voor vragen over alcohol, kun je bellen naar de: 
Alcohol Infolijn, 0900 500 20 21 (€0,10 per minuut).

Als je behoefte hebt aan uitgebreidere hulpverlening, kun je contact opnemen met een instelling voor verslavingszorg. De adressen staan op www.jellinek.nl/links.